قند خون طبیعی چقدر است؟ راهنمای کامل + جدول قند خون ناشتا
قند خون طبیعی چقدر است؟
سطح قند خون در طول روز و با توجه به زمان غذا خوردن تغییر میکند. به همین دلیل، متخصصان سلامتی دو معیار اصلی برای اندازهگیری قند خون را مشخص کردهاند:
- قند خون ناشتا: این اندازهگیری زمانی انجام میشود که حداقل ۸ ساعت چیزی نخوردهاید.
- محدوده طبیعی: کمتر از ۱۰۰ میلیگرم در دسیلیتر (mg/dL).
- اگر عدد بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ باشد، به عنوان پیشدیابت در نظر گرفته میشود.
- اگر عدد ۱۲۶ یا بالاتر باشد، ممکن است نشانه دیابت باشد.
- قند خون پس از غذا (۲ ساعت بعد): این اندازهگیری نشان میدهد که بدن شما چگونه قند غذا را مدیریت میکند.
- محدوده طبیعی: کمتر از ۱۴۰ میلیگرم در دسیلیتر (mg/dL).
- اگر عدد بین ۱۴۰ تا ۱۹۹ باشد، ممکن است نشانه پیشدیابت باشد.
- اگر ۲۰۰ یا بالاتر باشد، ممکن است نشانه دیابت باشد.
چرا کنترل قند خون مهم است؟
وقتی قند خون در محدوده طبیعی نباشد، به مرور زمان میتواند به رگهای خونی و اعصاب بدن آسیب برساند. این آسیبها میتوانند منجر به مشکلات جدی مانند بیماریهای قلبی، آسیبهای کلیوی و مشکلات بینایی شوند.
چگونه قند خون خود را در محدوده طبیعی نگه داریم؟
نگهداری قند خون در محدوده طبیعی کار سختی نیست و با چند عادت ساده قابل انجام است:
- تغذیه سالم و متعادل: مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا مانند سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به تثبیت قند خون کمک میکند. همچنین، مصرف قندهای ساده و غذاهای فرآوریشده را کاهش دهید.
- فعالیت بدنی منظم: حتی ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه هم میتواند حساسیت بدن به انسولین را بهبود بخشد و به مدیریت قند خون کمک کند.
- مدیریت استرس: استرس زیاد باعث ترشح هورمونهایی میشود که قند خون را افزایش میدهند. تمرینهایی مانند مدیتیشن یا یوگا میتوانند به شما در کنترل استرس کمک کنند.
- خواب کافی: خواب ناکافی تعادل هورمونی بدن را به هم میزند و مقاومت به انسولین را افزایش میدهد. سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
نکته مهم: اگر نگران سطح قند خون خود هستید یا علائمی مانند تشنگی بیش از حد، تکرر ادرار یا خستگی مداوم دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. او میتواند با انجام آزمایشهای لازم، وضعیت سلامتی شما را به درستی ارزیابی کند.